วิธีดูแลตัวเองช่วงมีเลือดเดือน

วิธีดูแลตัวเอง

ด้านล่างนี้คือปัญญาจากเพื่อนผู้หญิง ว่าพวกเขาดูแลตัวเองอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้นทั้งช่วงก่อน ระหว่าง และหลังเลือดมาเยือนในแต่ละเดือน หรือเพื่อให้สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจไปตามรอบเดือน จากการแบ่งปันกัน เราพบว่าเพื่อนและเรามีหลายอย่างร่วมกัน แต่ก็ไม่เสมอไป และมีวิธีต่างๆ มากมายเลยที่เราทำได้ง่ายๆ เพื่อร่างกายและจิตใจของเราเองในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง แล้วเพื่อนๆ ล่ะ ดูแลตัวเองกันยังไงบ้าง

ก่อนเลือดเดือนมา

- เตรียมผ้าอนามัย หรืออุปกรณ์สำหรับรองรับเลือดเดือน เช่น ผ้าที่มีเส้นใยธรรมชาติ ถ้วยรองรับเลือดเดือน ผ้าอนามัยซักได้

- ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร และเลือกกินอาหารรสเผ็ดร้อน เช่น ขิง ข่า พริกไทย เพื่อเตรียมร่างกายให้อบอุ่นขึ้น

- ใส่เสื้อผ้า ถุงเท้าที่ช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น
แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น ๆ หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ
เพิ่มสารอาหารให้ร่างกายด้วยน้ำหวาน น้ำเต้าหู้ และนม

- กินอาหารเสริมธาตุเหล็กบำรุงเลือด เช่น ตับ เครื่องในสัตว์

- แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพร

- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
- ดื่มน้ำผลไม้หมัก หรือไวน์

- อยู่ในบรรยากาศที่สงบ

- ดูแลอารมณ์ ความรู้สึก

- ทำโยคะท่าผีเสื้อ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายอวัยวะช่วงล่างของร่างกายที่ขับเลือดเดือน

ระหว่างมีเลือดเดือน

- กินอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น กินขมิ้นตำกับเกลือ จิบน้ำขิง เพื่อรักษาแผลและคลายปวด

- ดื่มเครื่องดื่นอุ่น ๆ

- กินธัญพืช เช่น งา ข้าวโอ๊ต ถั่ว

- พยายามเพิ่มช่วงเวลาพักผ่อนมากขึ้น

- อนุญาตและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เพื่อ

- ระบายความรู้สึกอ่อนไหว

- ทาน้ำมันมะพร้าวบริเวณท้องน้อย

- สวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย เช่น กระโปรง ผ้าถุง แทนเสื้อผ้ารัดรูปที่ทำให้อึดอัด เพื่อให้เลือดเดือนไหลออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ

- ไม่ใส่ผ้าอนามัยหรืออุปกรณ์รองรับเลือดในช่วงกลางคืน

- สวมกางเกงในที่กระชับ ไม่ย้วย ไม่หลวม และไม่คับเกินไป เพื่อให้ผ้าอนามัยทาบอยู่ในตำแหน่งที่สามารถซึมซับและรองรับเลือดได้พอดี

- นอนคว่ำหรือนอนตะแคงและใช้หมอนบาง ๆ ช่วยหนุน

- เปิดเพลงบรรเลงเพื่อผ่อนคลาย

- อยู่ท่ามกลางธรรมชาติที่สงบ

- สังเกต ฟังเสียงร่างกายและทำตามที่ร่างกายต้องการอย่างอ่อนโยน ไม่ฝืน ไม่บังคับ

หลังมีเลือดเดือน

- แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ

- ออกกำลังกายให้เหงื่อออก

- ทำสวน หรือรดน้ำต้นไม้

- วางแผนต่าง ๆ และจัดระเบียบชีวิต

- ใช้เวลาในการดูแลร่างกายด้วยการขัดสีฉวีวรรณ

บทความ :

รวงทัพพ์ แก้วแกมจันทร์

ตอนอายุ 12 ปี รวงค้นพบว่า บทสนทนาบางเรื่องอย่าง ความตาย การหลงรักคนเพศเดียวกัน และเรื่องอีกจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องที่สังคมห้ามให้เด็กตั้งคำถาม รวงจึงพยายามทำทุกอย่างเพื่อที่จะยืนยันกับสังคมกลับไปว่า ความลับและเรื่องต้องห้ามเหล่านั้นจำเป็นต่อกระบวนการเรียนรู้และการเติบโตของจิตวิญญานในมนุษย์ทุก ๆ คน

บรรณาธิการ :

เต๋า ศรัทธารา หัตถีรัตน์

นักกิจกรรม เลสเบียน เฟมินิสต์ คนเคยทำแท้ง

ภาพ :

Auggie Patanukom

อยากเป็นนักวาดภาพประกอบ เบื่อหน่ายกับบทบาททางเพศที่ตายตัว จึงถอนตัวจากทุกสถานะแล้วค้นหาที่ที่อนุญาตให้เราเติบโตได้

@2024 Backyard Politics All Right Reserved.